PENDALAMAN PEMBELAJARAN

Growth people, Emosi merupakan bagian dari kita. Kesadaran emosi membantu kita mampu mengungkapkan perasaan dengan lebih jelas, dapat menyelesaikan konflik dengan baik dan dapat menghadapi perasaan sulit dengan lebih mudah.

Untuk belajar kesadaran emosi, mari kita mulai dengan menjawab sebuah pertanyaan: “Bagaimana perasaan kita hari ini?“

Setelah mengetahui perasaan kita hari ini, yuk tonton video tentang bagaimana cara mengelola emosi!

“Jadi Growth People, apa sih emosi itu?

”Emosi adalah suatu keadaan mental yang melibatkan perasaan dan perubahan fisik yang timbul dalam diri, sebagai respon terhadap suatu situasi”

Untuk bisa membantu kamu untuk mengelola emosi, gunakan rumus IPA.

Rumus Mengelola Emosi IPA (Identifikasi – Pikirkan – Ambil Tindakan)

Identifikasi Emosi

  1. Sadarilah bagaimana perasaanmu.  Ketika kamu memiliki emosi negatif, seperti kemarahan, cobalah untuk menyebutkan apa yang kamu rasakan.
  2. Jangan sembunyikan perasaanmu dari diri sendiri. Kamu  mungkin tidak ingin memperlihatkan perasaanmu pada orang lain. Tapi jangan menekan perasaanmu sepenuhnya. Hanya menamai perasaan itu jauh lebih baik daripada berpura-pura tidak memilikinya — atau meledak tanpa berpikir.
  3. Cari tahu apa yang terjadi yang membuat kamu merasakan apa yang emosi yang kamu rasakan.
  4. Jangan salahkan.  Mampu mengenali dan menjelaskan emosi kamu tidak sama dengan menyalahkan seseorang atau sesuatu atas yang kamu rasakan. Agus mungkin tidak menyadari apa yang dia lakukan untuk mendapatkan pujian dari guru membuatmu tersinggung/marah.
  5. Terima semua emosimu  sebagai alami dan dapat dimengerti. Jangan menilai diri sendiri atas emosi yang Kamu rasakan. Itu normal untuk merasakannya. Mengakui bagaimana perasaan Kamu dapat membantu Kamu melanjutkan, jadi jangan terlalu  keras pada diri sendiri.

Pikirkan

  1. Pikirkan tentang cara terbaik untuk mengekspresikan emosi Kamu.  
    Apakah ini saat kamu lebih nyaman bicara tentang apa yang kamu rasakan dengan seorang teman? Atau menghilangkan perasaan dengan berolahraga? Atau menangis sepuasnya di kamar?

Ambil Tindakan

  1. Pelajari cara mengubah suasana hati Kamu.Pada titik tertentu, Kamu pasti ingin beralih dari suasana hati yang negatif menjadi suasana hati yang positif. Cobalah melakukan hal-hal yang membuat kamu bahagia, Misalnya, kamu mungkin malas keluar setelah putus cinta, tetapi berjalan-jalan atau menonton film lucu bersama teman-teman dapat membuatmu lebih baik.
  2. Bangun emosi positif.  Perasaan positif menciptakan rasa bahagia dan sejahtera. Biasakan untuk memperhatikan dan fokus pada apa yang baik dalam hidupmu.
  3. Cari dukungan.  Bicarakan tentang bagaimana perasaan kamu dengan orang tua, guru, konselor sekolah, orang dewasa tepercaya, atau teman. Mereka dapat membantu kamu mengeksplorasi emosi Kamu dan memberi Kamu cara berpikir baru tentang berbagai hal.
  4. Olahraga.  Aktivitas fisik membantu otak menghasilkan bahan kimia alami yang meningkatkan suasana hati yang positif. Olahraga juga dapat melepaskan penumpukan stres dan membantu kamu dari lepas pada perasaan negatif.